HEIMOLAISTEN ARVOT
Tiedostava – Tiedämme aina mitä ja miksi harjoittelemme
Työntekoon sitoutunut – Arvostamme työnteon merkitystä harjoittelussa ja pelaamisessa
Jokainen on tärkeä osa joukkuetta – Arvostamme ja välitämme kaikista joukkueen jäsenistä
TAITOHARJOITTELUN PAINOPISTEET
Tavoite: työkalupakin laajentaminen pelitilannepäätöksen toteutuessa
– Syötön jälkeinen palloton liike – pelin jatkumossa pysyminen
– Päätöksen teon monipuolistaminen tehokkaamman havainnoinin avulla
– Viimeistelytaito kovan intensiteetin liikkeestä
– Peliasennon optimointi yhdistettynä kehonhallintaan
– Monipuolinen syöttötaito maassa ja ilmassa tarkoituksenmukaisesti pelitilanteen vaatimalla tavalla
PELITAKTISET PAINOPISTEET
HYÖKKÄYSPELAAMINEN
PUOLUSTUSPELAAMINEN
Tavoite: Maalipaikan luominen ja maalin tekeminen pallonhallinnan keinoin
- Ennakoiva tuki ja peliasento – tuen syötön jälkeen ja syötön aikana
- Syöttö vai pallokontrolli
- Ohittaminen – jalan vapaaksi saaminen
- TV+ ennakointi kenttätasapaino säilyttäen + vastahyökkäyksen organisointi osajoukkuetasolla
Tavoite: vastustajan maalinteon estäminen
- Prioirisoi tila ja positiot (prioirisoi keskusta ja selusta)
- Puolustuksen tuki
- Puolusta väliä
- TV- välitön vastaprässi (riisto, katko tai vaihtoehtojen minimointi)
FYYSINEN HARJOITTELU
URHEILIJAKSI KASVAMINEN
- Nopeus 1 v 1
- Koordinaatiokyvyt ja perusmotoriset taidot & kuntotekijät -futisspesifiharjoittelu ja futisspesifisiirtovaikutus sekä monipuolisuus -ei spesifi siirtovaikutus
- Lähtönopeus ja kiihdytykset & jarrutukset suhteessa pelitilanteeseen pallollisena ja pallottomana
- Ketteryys 1 v 1 pallollisena ja pallottomana
- Pelitekokestävyyden kehitys tuottaa toistuvasti enemmän pelitekoja / minuutti pelin keskuksessa ja pelin keskuksen ulkopuolella pelitekojen laadun laskematta pelinomaisesti
- Liikkuvuus osana vammojen ennaltaehkäisyä ja voittavien tapojen synnyttäminen myös omatoimiseen harjoitteluu
Henkinen
- Intohimo ja kilpailullisuus
- Keskittyminen ja pitkäjänteisyys
- Pelaaminen omalle joukkueelle, joukkuetta energisoiva voittajapersoona
- Kyky kohdata ja käsitellä vastoinkäymisiä
Sosiaalinen
- Huomioi ja kannustaa kanssapelaajia tasa-arvoisesti
- Aktiivinen toimija joukkueen tapahtumissa- kuuntelee ja keskustelee
- Hyvä yhteistyökyky myös haastavissa pelitilanteissa
- Omien tunteiden tunnistaminen ja käsittely
- Toisten tunteiden kohtaaminen ja empatiataidot
Oppimisvalmiudet
- Utelias itsensä kehittäjä
- Osoittaa vahvaa ja sinnikästä tarkkaavaisuuden suuntaamista
- Vahva usko omaan oppimiseen, kehittymiseen ja muutoskykyyn
- Kärsivällinen mukautuja ongelmatilanteiden ratkomisessa
Kommuntikointi
- Kannustaa pelaajia sekä hyvinä että haastavina hetkinä
- Antaa selkeitä, ennakoivia ohjeita kanssapelaajille
- Kehonkieli viestii vahvasta peliin heittäytymisestä
- Valmis kertomaan mielipiteistään ja tunteistaan
- Tervehtii joukkueen jäseniä ja ilmaisee arvostusta tuomareita ja vastustajaa kohtaan oman joukkueen lisäksi.
HEIMON KULTTUURI
TYÖKALUT JA TOIMINTATAVAT
Nimenhuuto: Joukkueen tapahtumakalenteri ja ilmoittautumiset
WhatsApp: Joukkueen, vanhempien & taustojen ryhmät nopeaan yhteydenpitoon
Poissaolot: Pelaajat ilmoittavat poissaoloista viestillä päävalmentajalle aina
mahdollisimman aikaisin
Loukkaantumiset: Joukkueen fysiikkavalmentaja auttaa ja tukee pelaajien
kuntoutusta.
KAUDEN LÄPIVIENTI
Harjoittelu on ympärivuotista (2-3 viikon omatoimijakso lokakuussa syyspelikauden päättyessä)
Kausisuunnitelma jaetaan kuuden viikon jaksoihin, jaksosuunnitelmista viikkosuunnitelmiksi, viikkosuunnitelmista harjoitussuunnitelmiksi ja harjoitussuunnitelmista harjoitesuunnitelmiksi.
Vanhempainillat: marraskuu ja elokuu
HARJOITTELU JA PELAAMINEN
Ohjatut harjoitukset 3-4 krt/vko arkena + 1krt / vko voimaharjoitus arkena.
Kokonaisliikuntamäärä minimissään 20h.
Videoiden ja pelisuoritusdatan (VEO Statistics) käyttäminen valmennuksen
tukena (VEO -kameralla pelien kuvaaminen)
Harjoitustapahtuman kesto 1h30min – 2h.
Fysiikkatreeni 1h 15min.
Ohjattu aamuharjoittelu 1 krt / vko.
Pelaaminen & harjoittelu oman joukkueen lisäksi vanhemmassa ikäluokassa tai
aikuisissa valmennuspäällikön ja vastuuvalmentajan päätöksellä yksilöllinen pelaajakehitys huomioiden.
- Harjoitusprosentin seuraaminen (>80%)
- Viikonloppuisin peli
KEHITTYMISEN SEURANTA
Ominaisuustestit kaksi kertaa vuodessa.
Henkilökohtaiset kehityskeskustelut kaksi kertaa vuodessa helmikuussa ja
syyskuussa.
Pelisuorituksen kehittyminen laadullisen ja määrällisen datan avulla
videopalautetta hyödyntäen.
HEIMON KULTTUURI
Tervehtiminen -ennen ja jälkeen harjoituksen tervehditään.
Pukeutuminen – Joukkueen tapahtumissa pukeudutaan seuran varusteisiin
Sitoutuminen – Osallistutaan joukkueen kaikkiin tapahtumiin ja ollaan ajoissa
paikalla
Heimolaisuus – Luodaan positiivista ilmapiiriä seuran sisällä
Täsmällisyys – Harjoitukset alkavat aina sovittuna aikana yhteisesti sovitusta
paikasta
Suunnitelmallisuus – Tapahtumien tavoitteet ovat johdettu jaksosuunnitelmasta
ja tapahtumista annetaan aina palaute pelaajille
Tietoisuus – Valmennustiimi on tietoinen kaikkien pelaajien osallistumisesta
Roolitus – Valmennustiimi on jakanut vastuut harjoituksiin, jolloin kaikilla on
selkeä rooli harjoitusten aikana
Vaatimustaso – Valmentajat pitävät yllä korkeaa vaatimustasoa läpi tapahtuman
Kehittyminen – Valmennustiimi analysoi tapahtumat ja miettii mitä voisi tehdä
paremmin. Lisäksi pelaajia opetetaan ja kannustetaan reflektoimaan omaa
kehitystä.
Vastuuvalmentajan koulutustaso UEFA C, UEFA B tai UEFA A.
Jaksottaiset keskustelut joukkueen ja yksilöiden kehittymisestä
vastuuvalmentajan ja valmennuspäällikön välillä
FYYSINEN HARJOITTELU
• 1 fyysinen harjoitus viikottain fysiikkavalmentajan johdolla Gymillä Otahallilla.
• Muu fyysinen harjoittelu kenttäharjoittelun yhteydessä vastuuvalmentajan johdolla.
OMINAISUUSKEHITYS
Nopeus
Etenemisnopeus
- Integroitu- ja oheisharjoittelu
- 1 v 1 pelitilanneharjoitteet
Ennakointi- ja reaktionopeus:
- näköärsyke 1 v 1
- kuuloärsyke 1 v 1
- tuntoärsyke 1 v 1
Nopeustaitavuus pallon kanssa
- 1 v 1 pelipaikkakohtainen harjoittelu mm. kuljettaminen, ekakosketus, käännökset, harhautukset & jalan vapaaksi pelaaminen
- Monipuolinen yhdistelykyky
Räjähtävä nopeus
- Ensimmäiset askeleet pelitilanteessa integroituna harjoitteluna
- Ensimmäiset askeleet oheisharjoitteluna
Ketteryys
- Suunnanmuutokset ja asennonmuutokset 1 v 1 tilanteissa osana linjan toimintaa ja 2-3 pelaajan yhteistyössä.
- Pelipaikkakohtainen ymmärrys, osaaminen ja soveltaminen muuttuviin pelitilanteisiin erityisesti linjan toiminnassa.
- Yhdistelykyky
Voima
Lihaskestävyys ja voimakestävyys -eri lihastyötavat kontsentrinen, eksentrinen, isometrinen
- Oman kehon painon harjoitteet
- Steppilaudat
- Kuminauhat
- Kahvakuulat
- Kuntopallon heitot
- Body Pump tangot ja pienet lisäpainot
KESTÄVYYS
- Peruskestävyyden vahvistaminen
- Monipuolinen harjoittelu vaihtelevin menetelmin pelein ja kisojen avulla
- Kestävyysoheisharjoittelun oppiminen ja vastuunotto liikuntamääristä harjoitettavuuden kehittämiseksi.
Liikkuvuus
- huippusuorituksen mahdollistavat liikeradat ja loukkaantumisten ennaltaehkäisy
- Liikkuvuus osana systemaattista harjoittelua
TAIDOT
- Tankoharjoittelutekniikoiden opettelua
- Vastuuseen kasvaminen vaiheittain omasta fyysisestä harjoittelusta
- Itsensä syvällisempi tunteminen fysiikkaharjoittelun keinoin.
- Siirtovaikutus peliin
- Ymmärrys voimaharjoittelusta lisääntyy -tiedosta, tunnista ja toteuta
SEURANTA
Nopeus
- Nopeus 5m, 10m, 20m ja 30m
Ketteryys
- suunnanmuutosnopeus kasiradalla
Räjähtävä voima
- Kevennyshyppytesti
Pelitekokestävyys:
- MAS -testi
Nopeustaitavuus
- Pujottelu
- Syöttöseinä
MAALIVAHTIEN FYYSINEN HARJOITTELU
PÄIVITTYY…
MAALIVAHTIVALMENNUS
SISÄLTÖ
Eteneminen
- Haltuunotto
- Kuljettaminen
- Syöttämisen laatutekijät
- Heitto- ja potkutekniikat
Tuki, tilan luominen ja sen hyödyntäminen
- Syöttölinjan avaaminen ja sen varmistaminen
- Syöttökulman avaaminen hyvällä peliasennolla
- Tuen avaaminen ja muille tilan luominen
Paine (ja tuki)
- Tekniikoiden kehittäminen kokonaisvaltaisesti
- Etäisyyksien kontrollointi
- Torjuntatekniikat 0-8m etäisyyksillä
- Käyttäytymismallit 9m ja kauempaa tuleviin laukauksiin
- Yhteistyö laukausten blokkaamisessa puolustajien kanssa
- Referenssien havainnointi
Puolustuksen tuki, kontrollointi ja vaihtoehtojen estäminen
- Etäisyyksien tunnistaminen -> milloin puolustetaan maalia ja milloin tilaa?
- Keskitysten puolustaminen ja niihin liittyvien tekniikoiden opettelu
