HEIMOLAISTEN ARVOT
Tiedostava – Tiedämme aina mitä ja miksi harjoittelemme
Työntekoon sitoutunut – Arvostamme työnteon merkitystä harjoittelussa ja pelaamisessa
Jokainen on tärkeä osa joukkuetta – Arvostamme ja välitämme kaikista joukkueen jäsenistä
TAITOHARJOITTELUN PAINOPISTEET
Tavoite: Työkalupakin laajentaminen pelitilannepäätösten toteutuksessa
– Syöttäminen tarkoituksenmukaisesti eri pelitilanteissa
– Ensimmäisen kosketuksen suuntaaminen ja mukauttaminen seuraavan pelitekoon
– Päätöksen teon monipuolistaminen tehokkaamman havainnoinnin avulla
– Liiketaito pallon ympärillä -automatisoiminen ja soveltaminen pelitilanteisiin onnistuneemmin.
PELITAKTISET PAINOPISTEET
HYÖKKÄYSPELAAMINEN
PUOLUSTUSPELAAMINEN
Tavoite: Maalipaikan luominen ja maalin tekeminen pallohallinnan keinoin
- Vartioinnista irtautuminen
- 2-3:n pelaajan yhteistyö
- Hyökkäyksen tuki -ennakoi seuraava syöttö ja tuen syötön aikana
- TV- välitön reagointi pallonmenetykseen vastaprässin käynnistämiseksi
Tavoite: Vastustajan maalinteon estäminen
- Paine kontaktiin asti
- Pelaajien väliset etäisyydet -1., 2. ja 3. puolustaja
- Selustan puolustaminen
- Puolusta väliä
- TV+ -ennakointi ja valmius nopeaan tilanteenvaihtoon puolustuksesta hyökkäykseen
FYYSINEN HARJOITTELU
URHEILIJAKSI KASVAMINEN
- Nopeus 1 v 1 5m -40m
- Koordinaatiokyvyt ja perusmotoriset taidot & kuntotekijät -futisspesifiharjoittelu ja futisspesifisiirtovaikutus sekä monipuolisuus -ei spesifi siirtovaikutus
- Lähtönopeus ja kiihdytykset & jarrutukset suhteessa pelitilanteeseen pallollisena ja pallottomana
- Ketteryys 1 v 1 pallollisena ja pallottomana
- Pelitekokestävyyden kehitys tuottaa toistuvasti enemmän pelitekoja / minuutti pelin keskuksessa ja pelin keskuksen ulkopuolella pelitekojen laadun laskematta pelinomaisesti pienpeliharjoitteissa 1 v 1 – 4 v 4
- Kestävyyden oheisharjoittelun opettelua ja vastuunottoa liikuntamääristä viikoittain.
- Liikkuvuus osana vammojen ennaltaehkäisyä ja voittavien tapojen synnyttäminen myös omatoimiseen harjoitteluun
- Voimaharjoittelun periaatteiden opettelu, nivelten hallinnan ja stabiliteetin kehittäminen
Henkinen
- Intohimo ja kilpailullisuus
- Keskittymisen ja pitkäjänteisyyden kehittäminen
- Pelaaminen omalle joukkueelle, joukkuetta energisoiva voittajapersoona
- Kyky kohdata ja käsitellä vastoinkäymisiä nähden ne mahdollisuuksina uuden oppimiselle
Sosiaalinen
- Huomioi ja kannustaa kanssapelaajia tasa-arvoisesti
- Aktiivinen toimija joukkueen tapahtumissa- kehittää vuorovaikutustaitojaan monipuolisesti.
- kehittää yhteistyökykytaitoja myös haastavissa pelitilanteissa
- Omien tunteiden tunnistaminen ja käsittely
- Toisten tunteiden kohtaaminen ja empatiataidot
Oppimisvalmiudet
- Utelias itsensä kehittäjä
- Osoittaa vahvaa ja sinnikästä tarkkaavaisuuden suuntaamista
- Vahva usko omaan oppimiseen, kehittymiseen ja muutoskykyyn
- Kärsivällinen mukautuja ongelmatilanteiden ratkomisessa
Kommunikointi
- Kannustaa pelaajia sekä hyvinä että haastavina hetkinä.
- Antaa selkeitä, ennakoivia ohjeita kanssapelaajille
- Kehonkieli viestii vahvasta peliin heittäytymisestä
- Valmis kertomaan mielipiteistään ja tunteistaan
- Tervehtii joukkueen jäseniä ja ilmaisee arvostusta tuomareita ja vastustajaa sekä muita ihmisiä kohtaan.
HEIMON KULTTUURI
TYÖKALUT JA TOIMINTATAVAT
- Nimenhuuto: Joukkueen tapahtumakalenteri ja ilmoittautumiset
- WhatsApp: Joukkueen, vanhempien & taustojen ryhmät nopeaan yhteydenpitoon
- Poissaolot: Pelaajat ilmoittavat poissaoloista viestillä päävalmentajalle aina mahdollisimman aikaisin
- Loukkaantumiset: Joukkueen fysiikkavalmentaja auttaa ja tukee pelaajien kuntoutusta.
KAUDEN LÄPIVIENTI
- Harjoittelu on ympärivuotista (2-3 viikon omatoimijakso lokakuussa syyspelikauden päättyessä)
- Kausisuunnitelma jaetaan kuuden viikon jaksoihin, jaksosuunnitelmista viikkosuunnitelmiksi, viikkosuunnitelmista harjoitussuunnitelmiksi ja harjoitussuunnitelmista harjoitesuunnitelmiksi.
- Vanhempainillat: marraskuu ja elokuu
HARJOITTELU JA PELAAMINEN
- Ohjatut harjoitukset 3-4 krt/vko arkena + 1krt / vko voimaharjoitus arkena.
- Viikonloppuisin peli.
- Kokonaisliikuntamäärä minimissään 20h.
- Videoiden ja pelisuoritusdatan (VEO Statistics) käyttäminen valmennuksen tukena (VEO -kameralla pelien kuvaaminen)
- Harjoitustapahtuman kesto 1h30min – 2h.
- Fysiikkatreeni 1h 15min.
- Ohjattu aamuharjoittelu 1 krt / vko.
- Pelaaminen & harjoittelu oman joukkueen lisäksi vanhemmassa ikäluokassa tai aikuisissa valmennuspäällikön ja vastuuvalmentajan päätöksellä yksilöllinen pelaajakehitys huomioiden.
- Harjoitusprosentin seuraaminen (> 80%)
- Mahdollisuus ohjattuun aamuharjoitteluun yläkouluun siirtyessä.
KEHITTYMISEN SEURANTA
- Ominaisuustestit kaksi kertaa vuodessa.
- Henkilökohtaiset kehityskeskustelut kaksi kertaa vuodessa helmikuussa ja syyskuussa.
- Pelisuorituksen kehittyminen laadullisen ja määrällisen datan avulla videopalautetta hyödyntäen.
HEIMON KULTTUURI
- Tervehtiminen -ennen ja jälkeen harjoituksen tervehditään.
- Pukeutuminen – Joukkueen tapahtumissa pukeudutaan seuran varusteisiin
- Sitoutuminen – Osallistutaan joukkueen kaikkiin tapahtumiin ja ollaan ajoissa paikalla
- Heimolaisuus – Luodaan positiivista ilmapiiriä seuran sisällä
- Täsmällisyys – Harjoitukset alkavat aina sovittuna aikana yhteisesti sovitusta paikasta
- Suunnitelmallisuus – Tapahtumien tavoitteet ovat johdettu jaksosuunnitelmasta ja tapahtumista annetaan aina palaute pelaajille
- Tietoisuus – Valmennustiimi on tietoinen kaikkien pelaajien osallistumisesta
- Roolitus – Valmennustiimi on jakanut vastuut harjoituksiin, jolloin kaikilla on selkeä rooli harjoitusten aikana
- Vaatimustaso – Valmentajat pitävät yllä korkeaa vaatimustasoa läpi tapahtuman
- Kehittyminen – Valmennustiimi analysoi tapahtumat ja miettii, mitä voidaan kehittää. Lisäksi pelaajia opetetaan ja kannustetaan reflektoimaan omaa kehitystä.
- Vastuuvalmentajan koulutustaso UEFA C, UEFA B tai UEFA A.
- Jaksottaiset keskustelut joukkueen ja yksilöiden kehittymisestä vastuuvalmentajan ja valmennuspäällikön välillä
FYYSINEN HARJOITTELU
- 1 fyysinen harjoitus viikottain fysiikkavalmentajan johdolla Gymillä Otahallilla.
- Muu fyysinen harjoittelu kenttäharjoittelun yhteydessä vastuuvalmentajan johdolla.
OMINAISUUDET
Nopeus
Etenemisnopeus
- Integroitu- ja oheisharjoittelu
- 1 v 1 pelitilanneharjoitteet
Ennakointi- ja reaktionopeus:
- näköärsyke 1 v 1
- kuuloärsyke 1 v 1
- tuntoärsyke 1 v 1
Nopeustaitavuus pallon kanssa
- 1 v 1 pelipaikkakohtainen harjoittelu mm. kuljettaminen, ekakosketus, käännökset, harhautukset & jalan vapaaksi pelaaminen
- Monipuolinen yhdistelykyky
Räjähtävä nopeus
- Ensimmäiset askeleet pelitilanteessa integroituna harjoitteluna
- Ensimmäiset askeleet oheisharjoitteluna
Ketteryys
- Suunnanmuutokset ja asennonmuutokset 1 v 1 tilanteissa.
- Pelipaikkakohtainen ymmärrys, osaaminen ja soveltaminen muuttuviin pelitilanteisiin yhden linjan toiminnassa (2-4 pelaajan yhteistyö).
- Yhdistelykyky
Voima
Lihaskestävyys ja voimakestävyys -eri lihastyötavat kontsentrinen, eksentrinen, isometrinen
Voimaharjoittelun periaatteiden opettelua liikepuhtaus prioriteettina
- Oman kehon painon harjoitteet
- Steppilaudat
- Kuminauhat
- Kahvakuulat
- Kuntopallon heitot
- Body Pump tangot ja pienet lisäpainot
Kestävyys
- Peruskestävyyden vahvistaminen pelinomaisesti
- Monipuolinen harjoittelu vaihtelevin menetelmin pelein ja kisojen avulla
- Kestävyysoheisharjoittelun oppiminen ja vastuunotto liikuntamääristä harjoitettavuuden kehittämiseksi.
Liikkuvuus
- huippusuorituksen mahdollistavat liikeradat ja loukkaantumisten ennaltaehkäisy
- Liikkuvuus osana systemaattista harjoittelua
TAIDOT
- Tankoharjoittelutekniikoiden opettelua
- Vastuuseen kasvaminen vaiheittain omasta fyysisestä harjoittelusta
- Itsensä syvällisempi tunteminen fysiikkaharjoittelun keinoin.
- Siirtovaikutus peliin -Miksi harjoittelemme? Miten harjoittelemme?
- Ymmärrys voimaharjoittelusta ja sen periaatteista lisääntyy -tiedosta, tunnista ja toteuta
SEURANTA
Nopeus
- Nopeus 5m, 10m, 20m ja 30m
Ketteryys
- suunnanmuutosnopeus kasiradalla
Räjähtävä voima
- Kevennyshyppytesti
Pelitekokestävyys:
- MAS -testi
Nopeustaitavuus
- Pujottelu
- Syöttöseinä
MAALIVAHTIEN FYYSINEN HARJOITTELU
PÄIVITTYY…
MAALIVAHTIVALMENNUS
SISÄLTÖ
Eteneminen
- Haltuunotto
- Kuljettaminen
- Syöttämisen laatutekijät
- Heitto- ja potkutekniikat
Tuki, tilan luominen ja sen hyödyntäminen
- Syöttölinjan avaaminen ja sen varmistaminen
- Syöttökulman avaaminen hyvällä peliasennolla
- Tuen avaaminen ja muille tilan luominen
Paine (ja tuki)
- Tekniikoiden kehittäminen kokonaisvaltaisesti
- Etäisyyksien kontrollointi
- Torjuntatekniikat 0-8m etäisyyksillä
- Käyttäytymismallit 9m ja kauempaa tuleviin laukauksiin
- Yhteistyö laukausten blokkaamisessa puolustajien kanssa
Puolustuksen tuki, kontrollointi ja vaihtoehtojen estäminen
- Etäisyyksien tunnistaminen -> milloin puolustetaan maalia ja milloin tilaa?
- Keskitysten puolustaminen ja niihin liittyvien tekniikoiden opettelu
TUKITOIMET
ILTAPÄIVÄVALMENNUS
PÄIVITTYY...
JOUKKUEVALMENNUSLEIRI
PÄIVITTYY…
HUUHKAJAPOLKU
PÄIVITTYY...
LOUKKAANTUMISET JA KUNTOUTUS
PÄIVITTYY…
